Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη;

Τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη είναι αυτά που θα λειτουργήσουν αρκετά βοηθητικά με τη διατροφή και το πρόγραμμα των προπονήσεων σας. Το να χτίσετε μύες δεν είναι εύκολη υπόθεση. Οι τακτικές προπονήσεις και η σωστή διατροφή είναι τα πιο βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δείτε αλλαγές στο σώμα σας. Τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο γρήγορα στο στόχο σας, όπως επίσης και να παραμείνετε πιστοί στη διατροφή σας και να κάνετε ποιοτικές προπονήσεις. Ποια είναι όμως αυτά;

Πρωτεΐνη όγκου

Για να μπορέσετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, θα πρέπει να καταναλώνετε πιο πολλές θερμίδες από όσες καίτε σε μια ημέρα. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να λάβετε επιπλέον θερμίδες από τη διατροφή σας, τότε η πρωτεΐνη θα σας δώσει τις επιπλέον θερμίδες που αναζητάτε. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε θερμίδες, διότι αποτελούνται από πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για τον οργανισμό και ένα μείγμα υδατανθράκων.

Ωμέγα 3 λιπαρά και Ωμέγα 6

Υπάρχουν δύο τύποι λιπαρών οξέων, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για να αποκτήσετε ένα υγιές και δυνατό σώμα. Αυτοί είναι τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά τα οποία δεν παρασκευάζονται από το σώμα. Επομένως, θα πρέπει να ληφθούν από τη διατροφή. Τα λιπαρά αυτά σχετίζονται με την μείωση του πόνων μετά την προπόνηση. Την ίδια στιγμή, τα ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στην οξείδωση του λίπους.

Καθώς μειώνουν τους πόνους, θα σας βοηθούν να είστε πιο αποδοτικοί στις προπονήσεις. Κατά συνέπεια, θα πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας. Επιπλέον, η ιδιότητα της αποτροπής αύξησης λίπους θα σας βοηθήσει να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα πιο καλοσχηματισμένους μύες.

ZMA

Το ZMA δεν είναι άλλο από ένα μίγμα ψευδαργύρου, μαγνησίου, βιταμίνης Β6 και ασπαρτικού. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το ZMA μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη, τη μυϊκή δύναμη, τη μάζα, όπως επίσης και να συμβάλλει στη γρήγορη αποκατάσταση έπειτα από την προπόνηση. Σε περίπτωση λοιπόν που οι προπονήσεις και η καθημερινότητα σας είναι έντονες, ή έχετε μειωμένο ψευδάργυρο ή μαγνήσιο, τότε ίσως χρειαστείτε το συμπλήρωμα αυτό, για να αποκτήσετε την απαραίτητη άνοδο στη μυϊκή σας μάζα.

Αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι αρκετά σημαντικά για τη διατήρηση της άρτιας λειτουργίας και κατάστασης του οργανισμού. Τα αμινοξέα BCAA, είναι μια διακλαδική αλυσίδα, που αποτελείται από 3 βασικά αμινοξέα, τη λευκίνη, την ισολευκίνη και τη βαλίνη. Η λευκίνη είναι η ουσία που συμβάλει στην πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες. Η ισολευκίνη και η βαλίνη προστίθενται στο μείγμα και βοηθούν στη σωστή συγκέντρωση αίματος στους μύες.

Ένα βασικό κομμάτι που θα πρέπει να γνωρίζετε για τα BCAAs είναι ότι μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της προπόνησης, δηλαδή είτε πριν, είτε κατά τη διάρκεια, είτε μετά. Αξίζει να αναφέρουμε πως τις ουσίες αυτές μπορείτε να τις λάβετε από διάφορες τροφές. Όμως, τα BCAAs είναι πιο αποδοτικά σε σχέση με άλλα αμινοξέα στο σύστημα μεταφοράς γύρω από το σώμα. Επομένως, η κατανάλωση τους μπορεί να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά σε σχέση με άλλα αμινοξέα.

Πολυβιταμίνες

Όλοι γνωρίζουμε πως οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό, αλλά λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν για τη λειτουργία τους. Οι βιταμίνες είναι ενώσεις οι οποίες έχουν διάφορους ρόλους σε όλο το σώμα. Η ρύθμιση του μεταβολισμού, η προστασία των κυττάρων είναι μερικοί μόνο από αυτούς. Η λήψη πολλών δόσεων βιταμινών βελτιώνει την απόδοση, ενώ ενισχύει την καλή λειτουργία του οργανισμού, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να επηρεάσει όσες αλλαγές έχετε καταφέρει να πραγματοποιήσετε στο σώμα σας. Τις βιταμίνες είναι σημαντικό να τις λάβετε όσο γίνεται περισσότερο από τη διατροφή. Όμως, ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να λάβετε τα πλεονεκτήματα που θέλετε για να φτάσετε στους στόχους σας.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα σημαντικό κομμάτι που θα σας βοηθήσει να πετύχετε μυϊκή υπερτροφία. Όμως η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Βεβαιωθείτε πως η διατροφή σας έχει φτιαχτεί με βάση τις ανάγκες και τις προπονήσεις σας, και τα συμπληρώματα θα ενισχύσουν απλά τα αποτελέσματα σας.