Γιατί τα βάρη είναι απαραίτητα για άνδρες και γυναίκες – σε κάθε ηλικία
Για πολλά χρόνια, η προπόνηση με βάρη θεωρούνταν «υπόθεση των ανδρών» ή των αθλητών. Η εικόνα όμως αυτή έχει αλλάξει. Σήμερα, η επιστήμη της άσκησης συμφωνεί ξεκάθαρα: η προπόνηση με αντιστάσεις είναι αναγκαία για όλους – γυναίκες, άνδρες, νέους και μεγαλύτερους.
Φυσικό “φάρμακο” κατά της οστεοπόρωσης
Μετά τα 30, η οστική μας πυκνότητα αρχίζει να μειώνεται. Στις γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, ο ρυθμός απώλειας είναι ακόμη μεγαλύτερος..
Η άσκηση με βάρη δεν δυναμώνει μόνο τους μυς, αλλά “ξυπνά” και τα οστά, προκαλώντας μικρο-μηχανικά ερεθίσματα που αυξάνουν την παραγωγή νέου οστικού ιστού. Είναι η πιο φυσική και αποτελεσματική πρόληψη κατά της οστεοπόρωσης.
Η άσκηση με βάρη δεν δυναμώνει μόνο τους μυς, αλλά “ξυπνά” και τα οστά, προκαλώντας μικρο-μηχανικά ερεθίσματα που αυξάνουν την παραγωγή νέου οστικού ιστού. Είναι η πιο φυσική και αποτελεσματική πρόληψη κατά της οστεοπόρωσης.
Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
Κάθε κιλό μυϊκής μάζας που διατηρούμε ή χτίζουμε, αυξάνει την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων — ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτό σημαίνει ότι τα βάρη βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους πιο αποτελεσματικά από τις κλασικές αερόβιες προπονήσεις.
Αυτό σημαίνει ότι τα βάρη βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους πιο αποτελεσματικά από τις κλασικές αερόβιες προπονήσεις.
Προστατεύουν τις αρθρώσεις
Οι δυνατοί μύες λειτουργούν σαν φυσικός “θώρακας” γύρω από τις αρθρώσεις.
Με συστηματική προπόνηση μειώνονται οι τραυματισμοί, οι πόνοι σε γόνατα και μέση, ενώ βελτιώνεται η στάση του σώματος και η ισορροπία.
Με συστηματική προπόνηση μειώνονται οι τραυματισμοί, οι πόνοι σε γόνατα και μέση, ενώ βελτιώνεται η στάση του σώματος και η ισορροπία.
Ισχυρότερο σώμα – δυνατή ψυχολογία
Το σώμα που μπορεί να σηκώνει βάρος, αποκτά και εσωτερική αυτοπεποίθηση. Οι γυναίκες ειδικά που εντάσσουν βάρη στο πρόγραμμά τους, αναφέρουν βελτίωση της διάθεσης, μείωση του στρες και μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
Καθυστέρηση της γήρανσης
Η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) είναι από τους βασικούς λόγους που μειώνεται η λειτουργικότητα στις μεγαλύτερες ηλικίες.
Η προπόνηση με βάρη καθυστερεί τη σωματική φθορά, διατηρεί την ανεξαρτησία στις καθημερινές κινήσεις και χαρίζει ποιότητα ζωής.
Η προπόνηση με βάρη καθυστερεί τη σωματική φθορά, διατηρεί την ανεξαρτησία στις καθημερινές κινήσεις και χαρίζει ποιότητα ζωής.
Δεν “φουσκώνει” – διαμορφώνει
Ο μεγαλύτερος φόβος των γυναικών είναι ότι τα βάρη θα τις κάνουν ογκώδεις.
Η αλήθεια είναι πως η γυναικεία ορμονική σύνθεση δεν επιτρέπει τέτοια υπερτροφία, εκτός αν υπάρχει ειδική διατροφή και προπονητικό πρόγραμμα bodybuilding.
Αντίθετα, τα βάρη τονίζουν τις καμπύλες, σφίγγουν το σώμα και προσδίδουν συμμετρία..
Η αλήθεια είναι πως η γυναικεία ορμονική σύνθεση δεν επιτρέπει τέτοια υπερτροφία, εκτός αν υπάρχει ειδική διατροφή και προπονητικό πρόγραμμα bodybuilding.
Αντίθετα, τα βάρη τονίζουν τις καμπύλες, σφίγγουν το σώμα και προσδίδουν συμμετρία..
Ο πιο αποδοτικός τρόπος άσκησης
Με λίγα λεπτά ποιοτικής προπόνησης, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να επιτευχθεί τεράστια βελτίωση στη δύναμη, στην αντοχή και στη σωματική σύσταση.
Τα βάρη δεν είναι απλώς ένα εργαλείο γυμναστικής· είναι επένδυση στη μακροχρόνια υγεία.
Στάμου Μαρία
Γυμνάστρια ΑΠΘ
Alma Fitness Spot
